건강

'이것' 놓치면 여름 내내 후회합니다!

2025.06.09. 오전 10:09
 후덥지근한 여름의 시작과 함께 한낮 기온이 30도를 훌쩍 넘어서면서 운동 계획이 흔들리는 분들이 많다. 뜨거운 햇볕과 습기 가득한 공기 속에서 땀 흘리는 것이 부담스럽게 느껴지는 것은 당연하다. 하지만 전문가들은 이러한 무더위 속에서도 건강을 위해 신체 활동을 완전히 멈춰서는 안 된다고 강조한다. 오히려 더운 시기일수록 '짧고 굵게', 즉 '틈새 운동'의 중요성이 더욱 커진다는 설명이다. 하루에 단 10분 이내의 짧은 시간이라도 꾸준히 몸을 움직이는 것이 여름철 건강 관리의 핵심 전략이다.

 

운동 과학자들과 건강 전문가들은 더운 날씨에 무리하게 장시간 운동하기보다는 짧은 시간의 고강도 활동이나 일상생활 속 잦은 움직임이 효과적일 수 있다고 조언한다. 실제로 '운동 간식(Exercise Snacking)'이라고도 불리는 이러한 짧은 운동의 효과를 입증하는 연구 결과들이 속속 발표되고 있다.

 

예를 들어, 미국 텍사스 A&M 대학교 연구팀은 흥미로운 실험 결과를 내놓았다. 참가자들에게 4초 동안 최대한의 힘으로 실내 자전거를 타고, 이어서 15초에서 30초 동안 가볍게 휴식하는 사이클을 반복하게 했다. 이 과정을 매일 단 10분 동안만 진행했음에도 불구하고, 참가자들의 체력이 눈에 띄게 향상되었으며, 특히 노년층 참가자들의 경우 근육량 증가 효과까지 확인되었다. 이는 짧지만 폭발적인 강도의 활동이 신체 능력 향상에 충분한 자극이 될 수 있음을 보여준다.

 

또 다른 연구에서는 일상생활 속 짧은 움직임의 힘을 보여준다. 미국 의료 정보 매체 '메드스케이프(Medscape)' 등에 소개된 자료에 따르면, 하루에 1시간에서 4시간 간격으로 세 개의 계단을 3회 오르는 짧은 운동을 꾸준히 한 것만으로도 6주 후에 체력이 향상된 것으로 나타났다. 이처럼 거창한 운동 장비나 긴 시간을 투자하지 않고도, 계단 오르내리기와 같은 일상 속 작은 활동을 반복하는 것만으로도 건강에 긍정적인 변화를 가져올 수 있다.

 

일반적으로 건강 전문가들은 적당한 강도의 유산소 활동을 매주 총 150분 할 것을 권장한다. 이는 하루 평균 약 20분에 해당하는 시간이다. 하지만 이 20분을 반드시 한 번에 이어서 채울 필요는 전혀 없다. 아침에 4분, 점심시간에 8분, 퇴근 후 5분 등 하루 동안 틈틈이 시간을 내어 총 20분을 채우는 방식이 오히려 더 효과적일 수 있다. 전문가들은 "종일 앉아 있다가 저녁에 한 번에 20분을 몰아서 운동하는 것은 그다지 좋은 방법이 아니다"라고 지적한다. 장시간 앉아 있는 생활 습관은 심장병, 당뇨병 등 다양한 만성 질환의 위험을 높일 수 있으며, 아무리 집중해서 운동하더라도 오래 앉아 있어서 생긴 건강상의 부정적인 영향을 완전히 되돌리기는 어려울 수 있기 때문이다. 따라서 자주 일어나 몸을 움직여 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요하다고 말한다.

 


짧은 신체 활동은 신체 건강뿐만 아니라 뇌 기능 향상에도 놀라운 효과를 발휘한다. 몸을 움직이면 뇌로 가는 혈류량이 증가하고, 세로토닌, 도파민과 같은 기분과 인지 기능에 중요한 신경 전달 물질의 분비가 촉진된다. 또한, 뇌세포의 성장과 발달을 돕는 성장 인자 방출을 자극하여 장기적으로 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 이러한 효과는 거의 즉각적으로 나타난다. 연구에 따르면 단 10분 동안의 가벼운 걷기 운동만으로도 참가자들의 기분이 나아졌고, 단어 맞추기 테스트 수행 능력도 향상되었다. 당시 뇌 촬영 결과에서는 주의력, 계획, 작업 기억력 등 실행 기능을 담당하는 전전두피질 영역의 활동이 증가한 것이 확인되었다. 만약 일이나 학업 중에 스트레스를 받거나 집중력이 떨어진다고 느낀다면, 잠시 하던 일을 멈추고 10분 정도 짧게 몸을 움직여 보라고 전문가들은 권한다. 기분 전환과 함께 뇌 기능이 활성화되는 것을 느낄 수 있을 것이다.

 

특히 무더위가 절정에 달하는 시기에는 운동 강도나 시간을 조절하는 지혜가 필요하다. 전문가들은 너무 더운 날에는 평소 권장량인 주당 150분의 절반 수준인 주당 75분 정도로 운동 시간을 줄여도 체력을 유지하는 데 충분히 도움이 된다고 조언한다. 중요한 것은 '어떤 형태의 신체 활동이든 안 하는 것보다 훨씬 낫다'는 점이다. 자신에게 맞는 다양한 방식과 강도를 자유롭게 섞어 즐겁게 움직이는 것이 가장 좋다. 사람들 저마다 좋아하는 채소가 다르고, 취향대로 다르게 먹는 것처럼, 신체 활동도 다양하게 시도하며 자신에게 맞는 방법을 찾아가는 것이 중요하다.

 

올여름, 찜통더위 속에서도 건강을 포기하지 말자. 짧고 굵게, 그리고 꾸준히 움직이는 '틈새 운동' 습관을 통해 활기찬 여름을 보내는 것은 어떨까.

 

기사 김이재 기자
인생샷 백 퍼센트 보장! 구례 봄꽃 잔치 준비 중

는 소식이다. 26일 구례군에 따르면 제27회 구례산수유꽃축제가 오는 3월 14일부터 22일까지 전남 구례군 산동면 지리산온천 관광지 일원에서 성대하게 개최된다. 이번 축제는 영원한 사랑, 구례에 피어나는 노란 설렘이라는 로맨틱한 주제로 펼쳐지며 지리산 자락을 따라 황금빛으로 물든 산수유꽃 군락이 상춘객들의 발길을 유혹할 예정이다. 인스타그램이나 틱톡 등 SNS에서 이미 인생샷 성지로 유명한 구례가 올해는 더욱 업그레이드된 모습으로 돌아온다.올해 구례산수유꽃축제는 화려한 장식이나 인위적인 연출보다는 꽃 본래의 고결한 아름다움에 온전히 집중하는 것이 특징이다. 여기에 구례만이 가진 독특한 문화와 지역 주민들의 따뜻한 이야기가 어우러진 이른바 감성형 축제로 운영될 방침이다. 단순히 꽃을 구경하는 수준을 넘어 관람객들이 직접 오감을 활용해 축제를 즐길 수 있도록 체험 프로그램이 대폭 강화되었다. 개막 공연을 시작으로 축제장 곳곳에서 펼쳐지는 버스킹 공연과 전통 예술 공연은 눈과 귀를 즐겁게 해준다. 특히 산수유 열매 까기 체험이나 산수유 꽃길 걷기 그리고 향긋한 산수유차를 시음해 볼 수 있는 공간은 바쁜 일상에 지친 현대인들에게 진정한 휴식을 선사할 것으로 보인다.참여형 콘텐츠의 확대도 이번 축제에서 주목할 부분이다. 구례군은 최근 트렌드에 발맞추어 숏폼 영상 콘테스트를 개최한다. 축제의 아름다운 풍경이나 즐거운 순간을 짧은 영상으로 담아 공유하는 과정을 통해 젊은 층의 참여를 적극적으로 끌어낼 계획이다. 또한 구례만의 감성을 담은 아기자기한 굿즈 판매와 어린이들을 위한 맞춤형 체험 프로그램은 가족 단위 방문객들에게 잊지 못할 추억을 선물한다. 전문 예술인들뿐만 아니라 지역 주민들이 직접 무대에 서는 주민 참여 공연도 마련되어 관광객과 지역 주민이 하나가 되는 진정한 의미의 지역 축제로 거듭날 준비를 마쳤다. 축제장인 산동면 일대는 지리산의 맑은 공기와 온천 그리고 노란 꽃물결이 어우러져 전국 어디에서도 볼 수 없는 장관을 연출한다. 돌담길 사이로 수줍게 피어난 산수유꽃을 따라 걷다 보면 왜 이곳이 영원한 사랑이라는 꽃말을 가지게 되었는지 자연스럽게 깨닫게 된다. 연인들에게는 더없이 로맨틱한 데이트 코스가 되고 부모님께는 옛 향수를 불러일으키는 최고의 효도 관광지가 될 전망이다. 무엇보다 지리산온천 관광지 인근에서 열리는 만큼 꽃구경 후 따뜻한 온천욕으로 피로를 푸는 완벽한 힐링 코스 구성이 가능하다는 점이 이번 축제의 강력한 매력 포인트다.구례군의 야심 찬 봄맞이 프로젝트는 여기서 끝이 아니다. 산수유꽃축제의 열기가 채 가시기도 전인 3월 28일부터 30일까지는 구례 300리 벚꽃축제가 곧바로 이어진다. 노란 산수유꽃으로 시작해 하얀 벚꽃 터널로 마무리되는 구례의 봄은 그야말로 꽃의 향연이라 할 수 있다. 군 관계자는 산수유꽃축제와 벚꽃축제를 연계하여 구례를 대한민국을 대표하는 봄꽃 여행지로 확실하게 육성할 방침이라고 힘주어 말했다. 봄의 시작부터 끝까지 구례 전체가 하나의 거대한 정원이 되어 관광객들을 맞이하겠다는 포부다.온라인상의 반응은 벌써 뜨겁다. 각종 여행 커뮤니티와 블로그에는 구례 산수유꽃축제 일정에 맞춘 숙소 예약 정보와 맛집 공유 글이 쏟아지고 있다. 특히 구례는 산수유 외에도 섬진강 재첩이나 산채비빔밥 등 먹거리가 풍부해 미식가들의 방문도 이어질 것으로 예상된다. 이번 축제는 단순히 꽃을 보는 것을 넘어 지역의 맛과 멋을 동시에 느낄 수 있는 종합 선물 세트 같은 시간이 될 것이다. 3월의 중순 노란 물결이 일렁이는 구례에서 소중한 사람과 함께 새로운 계절의 시작을 축하해 보는 것은 어떨까 싶다. 축제를 방문할 계획이라면 구례군 공식 홈페이지나 SNS 채널을 통해 실시간 개화 상황을 확인하는 것이 좋다. 꽃의 개화 시기는 기상 상황에 따라 조금씩 달라질 수 있기 때문이다. 또한 축제 기간에는 교통 혼잡이 예상되므로 가급적 대중교통을 이용하거나 이른 오전에 방문하는 센스가 필요하다. 구례군은 방문객들의 편의를 위해 주차 공간 확보와 안전 관리에도 총력을 기울이고 있다. 안전하고 쾌적한 환경에서 노란 설렘을 만끽할 수 있도록 철저한 준비가 진행 중이다.길었던 겨울을 지나 드디어 마주하게 될 구례의 노란 봄은 우리에게 희망과 위로의 메시지를 전해줄 것이다. 척박한 땅에서도 꽃을 피워내는 산수유처럼 우리 일상에도 기분 좋은 변화가 찾아오길 기대해 본다. 지리산 자락을 따라 끝없이 펼쳐진 노란 꽃길을 걷다 보면 어느새 마음속의 고민도 눈 녹듯 사라질 것이다. 3월 14일 화이트데이에 맞춰 시작되는 이번 축제는 사랑하는 연인에게 꽃길을 선물할 수 있는 가장 완벽한 기회가 될 것으로 보인다.대한민국에서 가장 먼저 봄을 만나고 싶다면 주저 없이 구례로 향해야 한다. 구례가 준비한 노란 설렘은 당신의 2026년 봄을 가장 특별한 기억으로 채워줄 준비가 되어 있다. 화려한 유혹보다는 은은한 향기와 깊이 있는 아름다움으로 다가올 산수유꽃의 매력에 푹 빠져보길 바란다. 다가오는 3월 구례에서 만날 노란 바다와 벚꽃의 향연은 당신의 SNS 피드를 화려하게 장식할 뿐만 아니라 지친 영혼에 따스한 온기를 불어넣어 줄 것이다.