건강

뇌 건강부터 다이어트까지, 견과류 효능별 맞춤 가이드

 견과류는 우리 몸에 이로운 영양소가 응축된 천연 영양제와 같다. 불포화 지방산, 비타민, 무기질 등이 풍부해 건강 간식으로 손색이 없지만, 종류마다 지닌 효능이 각기 달라 알고 먹으면 그 효과를 배가시킬 수 있다. 내 몸에 지금 가장 필요한 견과류는 무엇인지, 그 효능을 꼼꼼히 따져보고 선택하는 지혜가 필요하다.

 

체중 감량과 혈당 관리가 고민이라면 아몬드와 피칸이 좋은 선택지다. 아몬드는 풍부한 섬유질이 포만감을 주어 식사량 조절에 도움을 주며, 꾸준히 섭취 시 내장 지방 감소에 효과적이라는 연구 결과도 있다. 피칸은 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 주어 당뇨병 위험을 낮추는 데 기여할 수 있으며, 강력한 항산화 성분이 혈관 건강을 지켜준다.

 


뇌 기능 활성화와 염증 완화에는 호두가 으뜸으로 꼽힌다. 호두에 풍부한 오메가-3 지방산은 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 한다. 여러 견과류 중에서도 가장 뛰어난 항산화 및 항염증 효과를 지녀, 꾸준히 섭취할 경우 치매를 유발할 수 있는 각종 위험 요소를 줄이는 데 도움을 받을 수 있다.

 

심혈관 건강을 지키고 싶다면 마카다미아와 캐슈넛을 주목할 만하다. 마카다미아는 칼로리가 높은 편이지만, 심장에 좋은 단일 불포화 지방산 함량이 가장 높아 ‘나쁜 콜레스테롤’(LDL) 수치와 혈압을 낮추는 효과가 있다. 캐슈넛 역시 LDL 콜레스테롤 감소에 효과적이며, 면역력과 눈 건강에 필수적인 아연과 빈혈 예방에 좋은 철분이 풍부하다.

 


뼈 건강에는 피스타치오가 유익하다. 피스타치오는 다른 견과류에 비해 칼로리가 낮고, 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 비타민 K를 함유하고 있다. 특히 껍질째 있는 제품을 선택하면, 껍질을 까는 데 시간이 걸려 자연스럽게 섭취량을 조절하는 효과도 얻을 수 있어 다이어트 간식으로도 적합하다.

 

물론 견과류가 몸에 좋다고 해서 무턱대고 많이 먹는 것은 금물이다. 대부분 칼로리가 높기 때문에 과다 섭취 시 체중 증가로 이어질 수 있다. 하루 한 줌 정도의 양을 지키고, 가급적 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 것을 선택하는 것이 좋다. 자신의 건강 상태와 필요에 맞춰 적정량의 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 건강을 지키는 현명한 습관이다.

 

하루 1,000명씩 줄 서는 청양의 '미친 뷰'

타워가 개관한 지 얼마 되지 않아 누적 방문객 10만 명을 돌파하며 지역 경제의 효자 노릇을 톡톡히 하고 있다는 소식이다. SNS상에서는 이미 칠갑호의 비경을 한눈에 담을 수 있는 인생샷 명소로 입소문이 나면서 주말이면 전국 각지에서 몰려든 인파로 북새통을 이루고 있다.청양군은 지난 22일을 기점으로 칠갑타워의 누적 방문객이 10만 명을 넘어섰다고 오늘 23일 공식 발표했다. 이는 지난해 11월 14일 문을 연 이후 불과 4개월여 만에 거둔 놀라운 성과다. 수치로 환산하면 하루 평균 1,020명꼴로 타워를 찾은 셈이다. 인구 소멸 위기를 걱정하던 조용한 농촌 마을에 이처럼 역동적인 변화의 바람이 불어닥친 것은 매우 이례적인 현상으로 받아들여지고 있다.지상 6층, 건물면적 2,722㎡ 규모를 자랑하는 칠갑타워는 단순한 전망대를 넘어 복합 문화 공간으로서의 면모를 갖추고 있다. 칠갑호의 수려한 경관을 발아래 두고 걷는 스릴 만점의 스카이워크는 방문객들의 심장을 쫄깃하게 만들며 큰 인기를 끌고 있다. 여기에 최첨단 기술이 접목된 미디어 영상관 등 다채로운 볼거리를 배치해 남녀노소 모두가 즐길 수 있는 공간으로 조성한 것이 신의 한 수가 되었다는 평가다.칠갑타워의 흥행은 단순히 방문객 숫자에만 머물지 않고 실질적인 경제 효과로 이어지고 있다. 타 지역에서 유입되는 관광객이 급증하면서 칠갑타워 인근 식당과 카페 등 상권이 활기를 띠고 있다. 청양군 관계자는 타워를 방문한 이들이 주변 상권을 이용하면서 지역 경제에 훈풍이 불고 있다며 관광 인프라 구축이 가져온 긍정적인 변화에 고무된 반응을 보였다.청양군의 야심은 여기서 멈추지 않는다. 군은 오는 5월 야간경관 조성이 완료되면 현재 운영 시간을 밤 9시까지 과감하게 연장할 계획이다. 칠갑호의 밤을 화려하게 수놓을 환상적인 야경이 완성되면 낮과는 또 다른 매력으로 관광객들의 발길을 붙잡을 전망이다. 이는 단순히 잠시 들렀다 가는 관광지에서 벗어나 하룻밤 머물며 여유를 즐기는 체류형 관광 도시로 탈바꿈하겠다는 청양군의 강력한 의지가 반영된 대목이다.기존의 관광 자원들도 대대적인 새 단장을 마치고 손님맞이에 나섰다. 8개월간의 긴 리모델링을 거친 칠갑산천문대는 최신 실감형 미디어아트를 전격 도입했다. 밤하늘의 별을 관측하는 전통적인 기능에 화려한 영상미를 더해 젊은 세대들의 취향을 저격하는 야간 명소로 탈바꿈했다. 천문대에서의 특별한 하룻밤을 꿈꾸는 가족 단위 여행객들의 문의가 빗발치고 있다는 후문이다.역사 교육과 휴양을 동시에 잡을 수 있는 콘텐츠도 강화했다. 목면 모덕사 일원에 준공된 면암최익현기념관이 그 주인공이다. 이곳은 조선 후기 대표적인 애국지사인 면암 최익현 선생의 숭고한 정신을 기리는 사당인 모덕사를 배경으로 교육 체험 콘텐츠와 숙박 시설까지 완비했다. 아이들에게는 살아있는 역사의 현장을 경험하게 하고, 어른들에게는 고즈넉한 한옥에서의 하룻밤을 선사하며 체류형 관광의 한 축을 담당하고 있다.청양군 관계자는 칠갑타워 방문객 10만 돌파는 청양 관광이 가진 무한한 잠재력을 증명한 사건이라며 현재 추진 중인 다양한 인프라 확충 사업을 차질 없이 완수하겠다고 밝혔다. 발길 닿는 곳마다 머물고 싶고, 다시 찾고 싶은 지속 가능한 관광 도시를 만들겠다는 청양군의 전략은 이미 성공 궤도에 진입한 모양새다.칠갑호의 잔잔한 물결과 칠갑산의 푸른 기운을 만끽할 수 있는 청양의 변신은 앞으로도 계속될 전망이다. 칠갑타워를 중심으로 한 새로운 관광 벨트가 완성되면 충남을 대표하는 체류형 관광 거점으로서의 위상은 더욱 공고해질 것으로 보인다. 이번 주말, 답답한 도심을 벗어나 10만 명이 선택한 청양의 매력에 흠뻑 빠져보는 것은 어떨까. 칠갑타워 스카이워크 위에서 마주하는 시원한 바람이 일상의 스트레스를 한 방에 날려줄 것이다.