건강

당신이 매일 피곤한 진짜 이유... '이것' 부족하면 인생이 무너진다

 현대인의 고질적인 문제로 자리 잡은 만성 피로와 무기력증이 심각한 사회적 문제로 대두되고 있다. 2022년 미국의 한 조사에 따르면, 성인의 13.5%가 최근 3개월 동안 거의 매일 심각한 피로감을 경험한다고 응답했으며, 특히 18~44세 여성의 경우 무려 20% 이상이 심각한 피로 증상을 호소하는 것으로 나타났다.

 

뉴욕주립대 빙햄턴 캠퍼스의 리나 베그다체 부교수는 이러한 만성 피로의 주요 원인으로 필수 영양소 결핍과 생활습관을 지목했다. 특히 비타민D, 비타민B12, 오메가-3 지방산과 같은 핵심 영양소의 부족이 심각한 피로를 유발할 수 있다고 경고했다.

 

놀랍게도 성인의 40% 이상이 비타민D 부족 상태인 것으로 밝혀졌다. 이는 단순한 피로감을 넘어 뼈 통증, 근육 약화, 우울증, 인지기능 저하 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다. 비타민D는 연어, 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선이나 달걀 노른자에서 주로 섭취할 수 있으며, 하루 권장 섭취량은 성인 기준 600 IU다.

 


비타민B12 부족 역시 심각한 문제로, 성인의 약 20%가 이 증상을 겪고 있다. 특히 고령자, 임산부, 위장 장애가 있는 사람들에게서 더 흔하게 나타난다. B12는 주로 동물성 식품에 함유되어 있어, 채식주의자들은 특별한 주의가 필요하다.

 

더욱 충격적인 것은 40~59세 미국 성인의 87%가 오메가-3 지방산을 충분히 섭취하지 못하고 있다는 사실이다. 오메가-3 결핍은 만성 피로뿐만 아니라 불안, 우울증, 인지기능 저하로 이어질 수 있어 각별한 주의가 요구된다.

 

알코올 섭취 역시 피로감을 악화시키는 주요 원인이다. 술은 일시적으로 긴장을 풀어주는 것처럼 보이지만, 실제로는 영양소 흡수를 방해하고 에너지 생산을 저해하는 독성 물질이다.

 

이러한 문제들을 해결하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 생활습관 개선이 필수적이다. 하루 30분의 햇빛 노출, 주 150분 이상의 규칙적인 운동, 7~9시간의 충분한 수면이 권장된다. 특히 취침 전 디지털 기기 사용을 피하고, 독서나 명상과 같은 이완 활동을 통해 수면의 질을 높이는 것이 중요하다.

 

3분 만에 '완판'... 서울 한복판에 생긴 '천국의 숲'에 수천 명이 몰린다!

폭발적인 인기를 끌었다. 예약 시스템에는 동시에 수천 명의 이용자가 접속해 서버 과부하를 일으킬 정도였다.노원구에 따르면, 이 자연휴양림은 수락산 동막골에 자리 잡고 있으며, 수락산의 울창한 숲속에 휴식과 치유의 공간을 조성하기 위해 2018년부터 계획된 사업이다. 총 사업비는 231억원으로, 이 중 노원구 자체 예산 110억원이 투입됐다. 이는 서울시에서는 최초로 조성된 자연휴양림으로, 도심 속에서 자연을 만끽할 수 있는 새로운 휴양 공간으로 주목받고 있다.수락 휴는 대부분의 시설을 노원구청이 직접 운영하는 직영 방식을 채택했다. 다만, 레스토랑과 카페는 유명 셰프인 홍신애의 '씨즌 서울'에 위탁 운영을 맡겼다. 구청은 휴양림의 전문적인 운영을 위해 호텔리어 출신의 전문가를 별도로 채용하여 서비스 품질을 높였다.노원구 관계자는 "임시운영 기간 동안 숙박을 경험한 이용자들의 반응이 매우 뜨거웠다"며 "특히 도심에서 가까운 접근성, 호텔급 수준의 안락한 시설, 쾌적하고 감성적인 조경과 분위기 등에 대한 호평이 많았다"고 전했다. 이러한 높은 만족도가 예약 경쟁률로 이어진 것으로 보인다.수락 휴의 예약 시스템은 지역 주민을 우선 배려하는 방식으로 운영된다. 매월 7일에는 다음 달 객실의 50%를 노원구민에게 우선 배정하며, 매월 10일부터는 잔여 객실을 전국 누구나 '숲나들e' 홈페이지를 통해 선착순으로 예약할 수 있다. 이러한 예약 방식은 지역 주민들의 이용 기회를 보장하면서도 전국의 관광객들에게도 기회를 제공하는 균형 잡힌 정책으로 평가받고 있다.노원구는 현재의 시설에 만족하지 않고 계속해서 확장과 개선을 진행할 예정이다. 향후 무장애숲길, 계곡피크닉장, 유아숲체험원 등 다양한 체험시설을 추가로 개방할 계획이다. 특히 유아숲체험원에는 아이들의 상상력을 자극할 수 있는 목재 트리하우스 3동이 설치될 예정이며, 산림치유센터는 내년에 착공하여 2027년에 준공할 예정이다.오승록 노원구청장은 "수락 휴를 조성하는 과정에서 숲의 자연환경, 휴양 시설의 품질, 함께 즐길 수 있는 프로그램까지 작은 것 하나하나 세심하게 신경을 썼다"며 "앞으로도 계속해서 시설과 서비스를 개선하여 전국에서 가장 인정받는 최고의 휴양림으로 발전시켜 나갈 것"이라는 포부를 밝혔다.수락 휴는 도심 속에서 자연을 만끽하며 휴식을 취할 수 있는 새로운 공간으로, 서울 시민들에게 멀리 가지 않고도 자연 속에서 힐링할 수 있는 기회를 제공할 것으로 기대된다. 이미 보여준 폭발적인 인기를 고려할 때, 앞으로도 예약 경쟁은 더욱 치열해질 전망이다. 노원구는 이러한 인기에 부응하여 지속적인 시설 확충과 서비스 개선을 통해 방문객들에게 더 나은 휴양 경험을 제공할 계획이다.