건강

마라토너가 저지르는 최악의 실수?

 가을 마라톤 시즌, 수많은 주자들이 ‘완주’와 ‘기록’이라는 목표를 향해 땀 흘린다. 하지만 스포츠의학 전문가는 ‘진짜 승부’는 골인 지점을 통과한 후에 시작된다고 경고한다. 완주 후 회복을 소홀히 하면, 달리기로 얻은 건강상의 이득이 물거품이 될 수 있기 때문이다. 마라톤 후 우리 몸이 겪는 스트레스는 상상 이상이다. 피로물질인 젖산이 쌓이고 심하면 근육이 녹아내리는 '근육융해증'까지 발생할 수 있다. 그렇다면 어떻게 해야 건강하게 마라톤을 마무리할 수 있을까?

 

가장 중요한 것은 ‘골든타임 10분’이다. 이대서울병원 전상우 교수는 “완주 직후 갑자기 멈춰서는 것이 최악의 행동”이라며 “극도로 긴장했던 근육이 놀라지 않도록 5~10분간 천천히 걷거나 가볍게 움직이며 ‘쿨다운’을 해야 한다”고 강조했다. 심장이 서서히 안정되고 근육이 부드럽게 이완될 시간을 주는 것이 핵심이다.

 

 

 

쿨다운 후에는 통증 관리와 영양 보충이 뒤따라야 한다. 열감이 느껴지는 무릎이나 발목에는 냉찜질을 해 염증을 가라앉히고, 탈수 예방을 위해 충분한 수분을 섭취해야 한다. 이때 단백질과 탄수화물이 포함된 음식을 먹어 에너지원을 보충하는 것이 좋지만, 회복을 방해하는 음주는 절대 피해야 한다.

 

마라톤 후 관리는 최소 일주일간 이어져야 한다. 이 기간에는 하루 7시간 이상 푹 자고, 무리한 운동 대신 충분한 휴식을 취하며 떨어진 면역력을 회복시켜야 한다. 만약 정강이나 무릎 통증이 일주일 이상 계속된다면, 피로골절이나 연골판 손상일 수 있으니 반드시 병원을 찾아야 한다.

 

전상우 교수는 “완주만큼 회복에도 신경 쓰는 것이 진정한 마라토너”라며 “가장 중요한 것은 애초에 자신의 능력에 맞는 거리를 선택해 달리는 것”이라고 조언했다. 기록에 대한 욕심보다 건강한 달리기를 즐기는 자세가 부상 없이 오래도록 마라톤을 즐기는 비결이다.

 

수능 끝, 이제는 '해외로'…수험생 지갑 여는 항공사들의 '달콤한 유혹' 시작

에게 파격적인 항공권 할인 혜택을 제공하며 그동안의 노고를 위로하고 새로운 출발을 응원하고 나선 것이다. 각 항공사별로 할인율과 탑승 기간, 예약 조건 등이 상이해 꼼꼼히 비교하고 자신의 여행 계획에 맞는 최적의 상품을 선택하는 지혜가 필요하다. 수험표 한 장이면 국내는 물론 해외까지, 꿈에 그리던 여행을 실속 있게 떠날 수 있는 절호의 기회가 열렸다.제주항공은 국내선 전 노선에 걸쳐 수험생 본인과 동반 1인에게 일반 운임의 20% 할인 혜택을 제공한다. 탑승일 기준으로 내년 2월 13일까지 이용 가능하며, 예매는 오는 12월 17일까지 제주항공 홈페이지나 모바일 앱을 통해 할 수 있다. 예약 과정에서 '신분할인' 항목을 선택하고 '수험생 본인'과 '동반자 할인' 코드를 적용하면 된다. 다만, 탑승 당일 공항 카운터에서 2026학년도 대입 지원서나 원서 접수증, 수능 수험표 원본 중 하나를 반드시 제시해야 할인 혜택을 받을 수 있으니 잊지 말고 챙겨야 한다.티웨이항공은 국내선을 넘어 국제선까지 할인 폭을 넓혔다. 국내선은 25% 할인되며, 국제선은 미주·대양주·중앙아시아 10%, 중화권 7%, 유럽·일본·동남아 5% 등 노선별로 차등적인 할인율을 적용한다. 예약은 내년 1월 31일까지, 탑승은 올해 11월 14일부터 내년 2월 22일까지 가능하다. 수험생 본인과 동반 1인까지 혜택을 받을 수 있으며, 티웨이항공 홈페이지나 모바일 앱에서 '수험생 할인'을 선택하면 된다. 역시 공항 카운터에서 수험생 증빙 서류 원본을 제시해야 하는 조건은 동일하다.이스타항공은 가장 긴 탑승 기간을 자랑한다. 내년 3월 28일까지 할인 혜택을 누릴 수 있어, 대학별 실기나 면접 등 모든 입시 일정이 끝난 후에도 여유롭게 여행을 계획할 수 있다는 장점이 있다. 국내선은 일반 운임 대비 25%, 국제선은 할인 운임 대비 최대 10%의 추가 할인을 제공한다. 예약은 12월 31일까지 가능하며, 홈페이지에서 '수험생 본인' 또는 '수험생 동반 1인'을 선택하면 된다. 에어부산 역시 국내선과 국제선 전 노선 할인 프로모션을 진행하며, 최저 편도 총액 기준으로 국내선 1만 5900원, 국제선 5만 9800원부터라는 파격적인 가격을 선보였다. 특히 에어부산은 추첨을 통해 화장품, 굿즈 등 푸짐한 선물을 증정하는 '럭키드로우' 이벤트까지 마련해 수험생들의 눈길을 사로잡고 있다.